SHALALa no wlasnie mogla bys zapodac jakas fote No ja generalnie robie sobie teraz pauze 10-cio dniowa i jutro znowu zaczynam. Czasem taka przerwa od treningu i diety dobrze robi. Nie robie jej chetnie ale zawsze po pauzie notuje ciekawe efekty(na plus). Jadlem to na co mialem ochote ale oczywiscie bialeczko na pewnym poziomie 3malem no i [...]
pompa treningowa spada w ten sam dzień, po godzinie, nawet krew przepływa na treningu do innych partii być może w treningu którym ćwiczę jest tak dobrane ze pompa w łapie na fbw jest większa niż na splicie, ale w sumie to dobrze krew nie ma gdzie odpłynąć wtedy rozszerza łapę i na następnym treningu mimo ze jest więcej powtórzeń już nie czuje tak [...]
Po dzisiejszym treningu muszę stwierdzić, że mam słabszego prawego tricepsa (dziwne jestem praworęczny) oraz lewą część najszerszych grzbietu. To normalne.Zawsze jedna strona ciała dominuje-tj. jest silniejsza i zwinniejsza.W ćwiczeniach unilateralnych zaczynaj od ręki słabszej i wykonuj ręką silniejszą tyle samo powtórzeń. Z czasem się wyrówna. [...]
[...] km. W zasadzie taki gyrevik to spokojnie mógłby się w wolnych chwilach zajmować crossfitem. Dziesięciominutowy występ Iwana to walka i tę walkę widać. Czy jednak na każdym treningu rzyga krwią? Wątpię. Zrozumienie idei periodyzacji i kształtowania określonych umiejętności to coś co ma zawodowiec, a nie amator. A jak zawodowiec tego nie ma, to [...]
[...] wyszło, mleko było do kawy z cykorii. Wpisało się w ogólne makro, ale posiłek to żaden. ;) Dziś raczej rest, ale poszłam na siłownię troszkę się rozruszać, bo po ostatnim treningu i w klatce i pośladach mikrourazy się zrobiły. :-D Na bieżni pobiegałam, w różnym tempie, z różnym nachyleniem, bez większego planu. 30 min 250 kcal. Rolowanie i [...]
[...] dzień poświęcić na biceps i triceps - w jednej sesji treninigowej, więc będę mogł dopasować jak mi pasuje czy do pleców czy do ramion, ale co w przypadku gdy robię plecy i biceps w jednej sesji treningowej - tak robiłem najwięcej razy - przeważnie zawsze - dorzucać do tego jeszcze przedramie, czy w takim wypadku dorzucić np. do innego treningu?
[...] tak miesiąc bez opuszczania tych 3-4 treningów tygodniowo to dołożysz sobie 1-2 bieganie. I starczy. Żaden trening indywidualny nie zastąpi Ci salki treningowej, serio. 3-4 treningi CO TYDZIEŃ - i nie ma że dupa boli, nie ma że chcę do mamy. Posiedź w takim reżimie kilka tygodni i sam zobaczysz, jakiego treningu dodatkowego potrzebujesz.
A co powiedział i twoim treningu? Pozwolił na ćwiczenia? Boli cię kręgosłup czy mięśnie (prostowniki)? I po cholerę cie metka po 8 miechach treningu? Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl
[...] tutaj"lepsza". Nie jest też tak, ze jeden trening jest poprawny, a drugi niepoprawny. Superserie i gigant serie to po prostu sposób na zwiększenie intensywności treningu i jednocześnie skrócenie go. Taka intensywność może dodatkowo pobudzić do wzrostu, zszokować mięśnie, albo czyniąc trening bardziej intensywniejszy, pobudzając do [...]
[...] tego nie dojdzie sie do celu. Ja bede trenowal cale zycie nie tylko dlatego zeby dobrze wygladac.Ale jest to moje hobby, nie umiem wytrzymac dluzej niz tydzien do dwóch bez treningu. Jest to dla mnie jak narkotyk, uwielbiam zmagac sie z cięzarami. poprawiac swoj wygląd.Poprawiac silę, a potem redukowac zbyteczne kilogramy.Lubie ta róznorodność, [...]
[...] 10 x 45 8 x 60 8 x 75 6 x 90 6 x 105 6 x 105 6 x 105 6 x 105 Szrugsy 12 x 80 12 x 80 12 x 80 Drążek 5 x 4 x 4 x Uginanie sztangi 10 x 27 10 x 27 8 x 27 Uginanie stylem młotkowym 10 x 17 10 x 17 8 x 17 Spięcia brzucha 15 x 10 15 x 10 15 x 10 Dopiero co wróciłem z treningu i ledwo żyje po martwym ciągu, myślę że następnym razem będzie lepiej.
[...] drazek. No i problem jest taki, ze jak wiosluje po przysiadach to czuje ze przemeczam prostowniki (a moze tylko mi sie zdaje). Myslalem o przeniesieniu wioslowania do treningu z martwym, ale to by bylo jeszcze glupsze. Reasumujac: nie chce rezygnowac z wioslowania a nie chcialbym tez wprowadzac trzeciego treningu. Droga Redakcjo, co robic?!
[...] treningów zatem piłem ok 1 litra dziennie przez mniej więcej pol roku. Następnie zauwazylem, że stasznie wypadają mi włosy. Nie wiedziałem o co chodzi. Następnie na treningu nog miało nie stracilem przytomności. Okazało się, że nabawiałem sie anemii, która objawia sie m.in. wypadaniem włosów, niemożnością złapania odechu itp. Kofeina w [...]
dzien 55 sobota nie zdazyłam zrobić treningu, ale to sie nadrobi, nie zdazyłam tez pojeść - ostatni posiłek wpadł o 21 miałam w planach zjesc jeszcze jeden, ale padłam ze zmęczenia ale przynajmniej było czysto :) dziś dzień 56 niedziela myślałam, ze nadrobię trening, ale nie zdążyłam, zrobiłam za to 21 km po górach, ledwo żyje, ale Barania Góra [...]
[...] inaczej nigdy tego nie załapiesz. PS. I nie daj sobie wcisnąć że trzeba ileś tam czasu trenować zanim się zacznie walczyć, ja po 1,5 roku już startowałam i to z niezłymi wynikami , a kumpel po dwóch latach treningu był mistrzem polski w shotokanie. I takich przykładów naprawdę są dziesiatki. Zmieniony przez - searme w dniu 2008-07-16 22:59:27
ja parter mialem na 3 treningu tlyko kulanie sie duszenia i dzwignie po miechu mialem w stojce tlyko na lewa 2 sparingi a pozniej juz full kolana nogi rece w parterze jak i stojce noi sporo zadaniowek one byly najciekawsze bo trzeba bylo kombinowac :D nie boje sie ale boje sie wejsc wiec SIE BOISZ boisz sie bo wychodzisz z zalozenia ze przegrasz [...]
Sprawa jest prosta, po pierwsze człowiek po jedzeniu jest po prostu senny,a po drugie organizm traci sporo energii na trawienie, a ta jest nam potrzebna na treningu Z sennością się nie spotkałem, co do drugiego wniosku to idąc twoim tokiem myślenia trzeba powstrzymać trawienie ażeby nie przepalić się na treningu. coś ci się pomyliło. Na [...]
Jak ufasz trenerowi to po co pytania?:) Zwróć jeszcze uwagę na te rozgrzewkowe aeroby na początek - jeśli już aeroby jako rozgrzewka to może trochę krócej i dopasowane do treningu? Bez sensu traktować 15 minut rowerka jako rozgrzewka do treningu na dół. Pewnie 5 min celem ogólnego rozgrzania organizmu by starczyło - a dodać trochę typowych [...]
[...] nauczyć a nie walczyć. Powiem więcej na typowych treningach gdzie nie można na maksa uderzać, są zabronione techniki, tez się nie mozna nauczyć walczyć. Do normalnego treningu jest konieczny sparing na "maxa". Tzn uderzenia kopnięcia z całej siły zero regół typu nie kopiemy w jajka,nie kopiemy leżącego, zabronione chwyty i rzuty [...]
[...] mięsni,mocna zwezenie w okolicy barkow ,koszulki na barkach z obcisłych na obwisłe :( Troche gorszy seks :(ale na saunie i tak huczało) Znaczny spadek siły niestety ,mimo treningu siłowego co drugi dzień gdzie o 1/3 w dół Przykładowo wycisk robie na ciezarach w granicach 100-150kg w zaleznosci od formy,tam miałem problem z 80kg sztanga i [...]
Marcin_Olb - nowe str 59,61
